Forum Slăbuţe Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt ResposnabilTop SlăbuţeSusţine Slăbuţe!Sunt fan Slăbuţe!Slabute TV
Calorii

Mancaruri: Quiche cu pangasius a la Raluca

Dacă încă nu ştii cum se adaugă la meniu alimentul "Quiche cu pangasius a la Raluca", din categoria "Mancaruri", vezi noua secţiune ghid utilizare.

Ştii codul de bare pentru acest produs? Clic pe imagine pentru a-l trimite.
Împreună creăm un calculator nutriţional şi mai aproape de tine.
Daca nu ştii ce înseamnă cod de bare, citeşte mai multe aici.
Propune cod de bare
Cantitate   x   la 

Valori Nutritive

  • *CZE%Valori pentru 100 g
  • 7%Calorii 132.1kcal
  • 14%Grăsimi 8.7g
  • -%Grăsimi saturate -g
  • Grăsimi polinesaturate -g
  • Grăsimi mononesaturate -g
  •  Colesterol 176.8mg
  • 1%Sodiu 29.2mg
  • 1%Carbohidraţi 2.4g
  • 0%Fibre 0.1g
  • 1%Zaharuri 0.6g
  • 12%Proteine 10.7g
  • -Vitamine
  • -Minerale
  • -Altele
  • * Valori calculate pentru un necesar de 2000 kcal pe zi.
Slabute.ro
Distribuţie calorii pe nutrienţi
Distribuţie calorii pe grăsimi, proteine şi carbohidraţi.
- Proteine
- Grăsimi
- Carbohidraţi

NOTĂ: Valorile nutriţionale pentru categoria mancăruri depind de tipul, sursa şi gramajul alimentelor, precum şi modul de preparare.

CZE - Cantitatea Zilnica Estimata

Calorii 132.1
7%
Grasimi 8.7g
14%
Glucide 2.4g
1%
Proteine 10.7g
12%

CZE% Quiche cu pangasius a la Raluca pentru a slăbi 0.5kg/săptămână.
Trebuie să fii inregistrat si conectat.

CZE% Quiche cu pangasius a la Raluca pentru slabit conform target stabilit.
Trebuie sa fii inregistrat si conectat.

Calorii:
7%
Grasimi:
14%
Glucide:
1%
Proteine:
12%

CZE% - Cantitatea Zilnica Estimata la 100g de Quiche cu pangasius a la Raluca pentru o persoana cu greutatea de 70kg (adult) la un nivel de activitate fizica Normal si un necesar caloric de 2000 kcal/zi.

Ingrediente

- ceapa verde, numai partea alba - 30 g

- broccoli - 90 g

- amestec de legume chinezesti - 130 g

- telemea de vaca - 130 g

- crema de branza light, cu verdeturi Exquisa - 70 g

- 3 oua de rata - 200 g

- smantana - 60 g

- iaurt - 80 g

- file de pangasius - 370 g

- rosii intregi decojite in suc de rosii - 150 g

Mi-a iesit un kg de quiche.

Mod de preparare

Se incinge cuptorul bine.

Ceapa se taie rondele, se pune cu putina sare intr-un vas si se lasa cateva minute.

In acest timp, se incinge bine o tigaie de teflon, se pun broccoli, legumele chinezesti si dupa cateva minute si ceapa si se parpolesc bine. Cu putin inainte sa fie gata, am pus nucsoara, rozmarin si busuioc peste. Cand broccoli devin moi, se iau de pe foc si se pun intr-un vas sa se raceasca. Broccoli se faramiteaza cu furculita. Peste legume si ceapa se adauga crema de branza si se amesteca. Se pun si rosiile decojite, maruntite.

Se bat ouale si se incorporeaza smantana si iaurtul. Se toarna cam jumatate din compozitie peste amestecul de legume.

 

Se ia un vas termorezistent, se pune hartie de copt pe fund si margini. Se pune in vas o treime din amestecul de legume si ou, se pune un strat de peste, inca o treime de amestec de legume si ou, inca un strat de peste si restul de amestec de legume.

Deasupra se pune cealalta jumatate ramasa de ou, smantana si iaurt, iar deasupra telemeaua rasa sau maruntita cu cutitul. Branza trebuie sa pluteasca la suprafata.

Pestele daca doriti se poate condimenta. Eu l-am dat prin nucsoara, busuioc, rozmarin si boia dulce.

Nu am mai adaugat sare deoarece telemeaua este desul de sarata.

Se da la cuptor la foc mic. Este gata in aproximativ 45 de minute.

 

Pofta buna!

Păreri despre reţetă

Pentru a scrie o parere, voteaza alimentul si scrie parerea despre el in formularul de votare.

Intră în comunitatea de slabute pentru a putea scrie o părere!


Top SlăbuţeFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Ultimele alimente
Ultimele articole
Ultimele păreri despre alimente

 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Poziţionare: