Meniu pentru 14-03-2012, Ella81
| Alimente | Cant. | Prot. | Grăsimi | Colest. | Carboh. | Fibre | Sodiu | Zaharuri | Calorii |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mic dejun, ora 02:01 | |||||||||
| Biscuiti cu boabe de soia, Gullon | 40g | 3.2 | 7.4 | 0 | 23 | 3.6 | 0 | 0 | 172 |
| Lapte semidresat fara lactoza (zaharul din lapte), Hacendado | 200ml | 6.2 | 3.2 | - | 5.8 | 0.2 | 200 | 5.8 | 76 |
| Capsuni | 200g | 1.4 | 0 | 0 | 15.4 | 4 | - | 9.8 | 64 |
 | 10.8 | 10.6 | 0 | 44.2 | 7.8 | 200 | 15.6 | 312 | |
| Gustare 1, ora 02:01 | |||||||||
| Sunca Praga din piept de curcan, Angst | 120g | 22.6 | 1.4 | - | 1.9 | - | - | - | 112 |
| Iaurt 0% grasime bifidus activo cu cereale si fibre, Hacendado | 125g | 5.9 | 0.6 | - | 5.8 | 1.3 | 125 | 5.8 | 54 |
| 28.5 | 2 | - | 7.7 | 1.3 | 125 | 5.8 | 166 | |
| Prânz, ora 02:01 | |||||||||
| Vin rosu sec | 110ml | 0 | 0 | 0 | 3.3 | 0 | 0 | 0 | 83 |
| Sos de salata Cezar, Univer | 40g | 0.6 | 10.6 | - | 2.2 | 0 | 200 | 1.3 | 106 |
| Salata verde | 220g | 2.6 | 0.7 | 0 | 7.3 | 4.6 | 0 | 0 | 38 |
| Pastai verzi taiate, Bonduelle | 180g | 3.8 | 0.4 | - | 12.2 | 5.9 | 0 | 3.4 | 80 |
| Carnat de curcan, gatit | 120g | 28.7 | 12.5 | 110.4 | 0 | 0 | 798 | 0 | 236 |
| 35.7 | 24.2 | 110.4 | 25 | 10.5 | 998 | 4.7 | 543 | |
| Gustare 2, ora 02:02 | |||||||||
| Carnat de curcan, gatit | 60g | 14.3 | 6.2 | 55.2 | 0 | 0 | 399 | 0 | 118 |
| Lapte semidresat fara lactoza (zaharul din lapte), Hacendado | 200ml | 6.2 | 3.2 | - | 5.8 | 0.2 | 200 | 5.8 | 76 |
| Iaurt 0% grasime bifidus activo cu cereale si fibre, Hacendado | 125g | 5.9 | 0.6 | - | 5.8 | 1.3 | 125 | 5.8 | 54 |
| 26.4 | 10 | 55.2 | 11.6 | 1.5 | 724 | 11.6 | 248 | |
| Cina, ora 02:02 | |||||||||
| Capsuni | 200g | 1.4 | 0 | 0 | 15.4 | 4 | - | 9.8 | 64 |
| Iaurt 0% grasime bifidus activo cu cereale si fibre, Hacendado | 125g | 5.9 | 0.6 | - | 5.8 | 1.3 | 125 | 5.8 | 54 |
| Varza rosie | 400g | 7.6 | 0.8 | 0 | 22.4 | 0 | 0 | 0 | 132 |
| Ulei de masline | 14ml | 0 | 14 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 124 |
| Jambon, Serrano | 25g | 7.8 | 4 | - | 0 | - | - | - | 69 |
| 22.7 | 19.4 | 0 | 43.6 | 5.3 | 125 | 15.6 | 443 | |
| Gustare 3, ora 02:02 | |||||||||
| Lapte semidresat fara lactoza (zaharul din lapte), Hacendado | 200ml | 6.2 | 3.2 | - | 5.8 | 0.2 | 200 | 5.8 | 76 |
| 6.2 | 3.2 | - | 5.8 | 0.2 | 200 | 5.8 | 76 | |
| Total ingerat | 130.3 (mult) |
69.4 (mult) |
165.6 | 137.9 (mic) |
26.6 | 2372 |
59.1 (mult) |
1788 | |
| Norma zilnică | min:80 max:120 |
min:49.7 max:59.6 |
min:201.2 max:223.5 |
2400 | 50 | ||||
| Activităţi fizice | Timp | Calorii |
|---|---|---|
| Activitati casnice | 60min | -250 |
| Bicicleta stationar, intens | 50min | -701 |
| Bicicleta stationar, moderat | 25min | -233 |
| Mers <2 mile/ora (<3.2 km/h), foarte incet | 240min | -320 |
| Metabolism bazal | -1530 | |
| Total consumat | -3034 |
 |
greutate - kg |
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target 0 kg/lună |
 |
estimare-6 kg/lună | ||
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